Berjalan Menuju Kesehatan yang Lebih Baik? Ingat Akronim FIT

Prize terbaru Data SGP 2020 – 2021. Undian seputar lain-lain bisa diamati dengan terencana lewat info yang kami letakkan pada situs tersebut, lalu juga bisa dichat terhadap layanan LiveChat pendukung kita yg tersedia 24 jam On the internet dapat mengservis semua keperluan para player. Yuk segera join, dan menangkan prize Buntut dan Kasino On-line terbesar yang tersedia di web kami.

Berita Latihan & Kebugaran Terbaru

Gambar Berita: Berita AHA: Berjalan Menuju Kesehatan yang Lebih Baik?  Ingat Akronim FIT

RABU, 6 April 2022 (Berita Asosiasi Jantung Amerika)

Jadi, Anda menambah berat badan selama pandemi. Kolesterolmu terlalu tinggi. Mungkin Anda perlu melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam mengelola tekanan darah. Ini bisa terasa seperti banyak hal untuk ditangani.

Tapi mengambil langkah pertama menuju kesehatan yang lebih baik bisa semudah … mengambil langkah pertama. Secara harfiah. Letakkan satu kaki di depan kaki lainnya – sesering mungkin.

Ada banyak bukti yang menunjukkan jalan kaki meningkatkan kesehatan jantung dan otak dan membantu orang hidup lebih lama. Dan itu dapat dilakukan hampir di mana saja – bahkan di dalam rumah Anda atau pusat perbelanjaan lokal jika cuaca buruk atau tidak ada tempat yang aman untuk berjalan di lingkungan Anda.

“Berjalan melakukan beberapa hal untuk meningkatkan kesehatan,” kata Barry Franklin, direktur kardiologi preventif dan rehabilitasi jantung di Rumah Sakit Beaumont di Royal Oak, Michigan. “Ini menurunkan faktor risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular, menurunkan berat badan dan simpanan lemak, menurunkan kadar gula darah, sedikit meningkatkan profil lipid Anda dan mengurangi stres kronis.”

Tapi berapa banyak berjalan yang diperlukan untuk membuat perbedaan?

Felipe Lobelo, direktur Emory University’s Exercise adalah Medicine Global Research and Collaboration Center di Atlanta, menggunakan akronim FIT untuk membantu orang mengingat komponen penting dari program jalan kaki yang baik.

“Itu singkatan dari frekuensi, intensitas dan waktu,” katanya.

Frekuensi dan waktu: Seberapa sering dan berapa lama?

Pedoman aktivitas fisik federal menyerukan 150 menit atau lebih dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu untuk orang dewasa, atau kombinasi keduanya. Itu bisa dilakukan dengan berjalan kaki, kata Lobelo, yang juga merupakan associate professor di Emory’s Rollins School of Public Health.

Tapi Anda tidak perlu melakukannya sekaligus, dan mungkin tidak, katanya. “Jika Anda tidak melakukan banyak hal selama seminggu, mencoba berjalan 150 menit pada hari Minggu akan membuat Anda sakit keesokan paginya. Idealnya Anda harus melakukan ini sepanjang minggu.”

Berjalan lima kali seminggu selama setidaknya 30 menit setiap kali baik-baik saja, kata Franklin, tetapi begitu juga berjalan selama lima, 10 atau 15 menit pada waktu sebanyak yang diperlukan. “Saya memberi tahu pasien bahwa mereka tidak harus memasukkan uang dolar ke celengan sekaligus.”

Faktanya, semakin sering Anda bangun dan bergerak, semakin baik. Yang buruk adalah perilaku menetap dalam waktu lama, kata Lobelo.

Satu studi, yang diterbitkan di The Lancet pada tahun 2011, menemukan bahwa bahkan 15 menit ringan setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dari sebab apa pun sebesar 14% selama rata-rata delapan tahun masa tindak lanjut. Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu di jurnal American Heart Association Stroke menemukan orang dengan tingkat aktivitas rendah dengan delapan jam atau lebih waktu duduk setiap hari memiliki risiko stroke hingga tujuh kali lebih tinggi daripada orang yang lebih aktif secara fisik yang melaporkan kurang dari empat jam. waktu menetap.

Cara populer untuk mengukur kemajuan adalah dengan menghitung langkah. Sementara tujuan 10.000 langkah per hari dipromosikan secara luas, sebuah studi JAMA Network Open yang diterbitkan tahun lalu mengikuti orang-orang selama rata-rata lebih dari satu dekade dan menemukan mereka yang mengambil setidaknya 7.000 langkah setiap hari memiliki kemungkinan 50% -70% lebih kecil untuk meninggal. daripada mereka yang berjalan lebih sedikit.

Franklin mengatakan langkah-langkah itu dapat diambil dalam latihan singkat sepanjang hari. “Efeknya kumulatif,” katanya. “Semuanya bertambah.”

Intensitas: Seberapa cepat?

Kecepatan itu penting. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berjalan cepat mengurangi risiko kematian secara keseluruhan selama penelitian sebesar 24%. Yang lain dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa berjalan terlalu lama satu mil, lebih dari 24 menit, meningkatkan kematian akibat penyakit kardiovaskular, demensia, dan penyebab lainnya.

Tapi itu tidak berarti Anda harus berlari untuk membuat perbedaan. Penelitian menunjukkan Anda dapat menuai manfaat yang sama untuk menurunkan tekanan darah, kolesterol dan risiko diabetes selama Anda menghabiskan jumlah energi yang sama untuk berjalan dengan penuh semangat.



PERTANYAAN


Berjalan dapat menjaga berat badan Anda dan menurunkan banyak risiko kesehatan. Benar atau salah?
Lihat jawaban

“Ada data bagus yang menunjukkan bahwa kecepatan berjalan yang paling protektif adalah di atas 3 mph,” yang setara dengan lebih dari tiga kali energi yang dihabiskan saat istirahat, kata Franklin. “Jika Anda bisa melebihi intensitas latihan itu, manfaatnya sangat besar.”

Manfaat yang sama juga dapat diperoleh dengan berjalan lebih lambat – hanya 2 mph – jika Anda berjalan menanjak, katanya. Berjalan di atas treadmill dengan kecepatan ini dengan kemiringan 3,5% juga berfungsi dengan baik. “Itu biaya energi yang sama,” katanya. “Tapi bangun perlahan.”

Jika Anda tidak dapat membedakan antara kecepatan berjalan yang ringan, sedang, dan kuat, pertimbangkan betapa sulitnya melakukan percakapan sambil berjalan, kata Franklin. Dengan kecepatan ringan, mudah untuk melakukan percakapan. Pada kecepatan sedang, “Anda dapat melakukan percakapan tetapi itu tidak mudah karena Anda sedikit lelah. Kuat adalah ketika Anda tidak dapat melakukan percakapan sama sekali.”

Berbuat sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali

Bagi orang-orang yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik secara teratur, penting untuk memulai secara perlahan dan terus berusaha untuk mencapai tujuan mingguan 150 menit itu, kata Franklin.

Dan jangan merasa buruk jika Anda tidak dapat melakukan sebanyak yang Anda inginkan. Teruslah bergerak – sebanyak yang Anda bisa, dengan kecepatan apa pun yang dapat Anda kelola tanpa pusing atau gejala berlebihan lainnya, katanya. “Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan dari pusar ke atas dan itu muncul secara teratur, hentikan rejimen Anda dan periksa ke dokter.”

Ingat saja, kata Lobelo, “setiap langkah berarti. Setiap menit berarti. Apa pun lebih baik daripada duduk.”

American Heart Association News mencakup kesehatan jantung dan otak. Tidak semua pandangan yang diungkapkan dalam cerita ini mencerminkan posisi resmi American Heart Association. Hak cipta dimiliki atau dipegang oleh American Heart Association, Inc., dan semua hak dilindungi undang-undang. Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang cerita ini, silakan email [email protected].

Oleh Laura Williamson, American Heart Association News

Oleh American Heart Association News HealthDay Reporter

Berita Medis
Hak Cipta © 2021 HealthDay. Seluruh hak cipta.

Dari Logo WebMD

Solusi Kesehatan Dari Sponsor Kami

Sumber: www.medicinenet.com