Mencari Tidur yang Baik? Inilah yang Anda Lakukan dengan Benar

Promo terbaik Togel Singapore 2020 – 2021. Diskon khusus yang lain bisa dilihat secara terstruktur melalui iklan yg kami sampaikan pada laman itu, serta juga bisa dichat kepada petugas LiveChat pendukung kami yg stanby 24 jam Online buat melayani semua keperluan para pengunjung. Ayo segera gabung, dan kenakan Toto & Live Casino Online terbesar yang hadir di tempat kami.

Gambar Berita: Mencari Tidur yang Baik?  Inilah Yang Anda Lakukan dengan Benar - dan Salah

SENIN, 7 Februari 2022 (Berita HealthDay)

Banyak orang Amerika bekerja keras untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan merasakan efeknya ketika mereka meleset dari sasaran.

Sekitar 32% orang merasa lebih lelah akhir-akhir ini daripada sebelum pandemi dimulai, menurut hasil penelitian baru Hari Kesehatan/ Survei Jajak Pendapat Harris. Sekitar 28% mengatakan mereka kurang tidur daripada sebelum pandemi.

“Selama puncak pandemi dengan semua lonjakan ini, orang-orang berada di rumah – mencoba mengkarantina, mencoba mengisolasi,” Dr. Raj Dasgupta, profesor kedokteran klinis di Fakultas Kedokteran Keck University of Southern California, mengatakan dalam wawancara HealthDay Now.

“Tidak ada struktur itu pada hari itu,” lanjut Dasgupta. “Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda begadang di malam hari dan Anda bangun di pagi hari, karena tidak ada motivasi untuk keluar dari sana.”

Perubahan ini telah menyebabkan Delayed Sleep Phase Syndrome di banyak orang, di mana ritme tidur mereka telah terganggu oleh gangguan dalam rutinitas, jelas Dasgupta.

Sindrom ini menyebabkan orang kehilangan apa yang disebut Dasgupta sebagai “Dua Q” — kuantitas dan kualitas tidur.

“Bisakah Anda mencapai tahap yang lebih dalam itu? Bisakah Anda mencapai tidur REM?” kata Dasgupta. “Tahap tidur yang lebih dalam dan tahap tidur REM membantu setiap bagian dari tubuh kita.”

Insomnia adalah gangguan tidur umum lainnya yang dapat membuat orang kehilangan Dua Q, kata Dasgupta.

“Tidak sulit untuk mendiagnosis insomnia, tetapi sangat sulit untuk mengelolanya,” kata Dasgupta. “Sulit untuk hidup bersama.”

Insomnia sering dipicu oleh kecemasan dan depresi, menyebabkan “lingkaran setan” di mana ketidakmampuan Anda untuk tertidur meningkatkan perasaan yang mengganggu tidur Anda, jelas Dasgupta.

Antara 15 dan 20 juta orang Amerika juga menderita apnea tidur obstruktif, meskipun Dasgupta percaya perkiraan tersebut rendah.

Sleep apnea paling sering terjadi ketika lidah, langit-langit lunak atau otot tenggorokan rileks saat tidur, menghalangi jalan napas Anda. Anda tidak bisa bernapas, dan bangun dengan tersedak.

“Anda akan bangun karena episode apnea ini, dan hampir seperti Anda hanya terjebak dalam tahap yang lebih ringan” dari tidur, kata Dasgupta. “Bahkan jika Anda tidur 7 atau 8 jam per malam, Anda tetap tidak merasa segar di siang hari.”

Mendengkur adalah tanda utama sleep apnea, kata Dasgupta. Tanda-tanda lain termasuk kantuk atau kelelahan di siang hari, keringat malam, sering pergi ke kamar mandi di malam hari, dan bangun dengan perasaan tersedak atau terengah-engah.

Dasgupta mengatakan dia lebih suka mengobati insomnia kronis dengan terapi perilaku kognitif (CBT), menganalisis aktivitas seseorang sebelum tidur dan mengubahnya untuk memberi pasien kesempatan terbaik untuk tidur nyenyak.

Sementara itu, hasil Harris Poll menunjukkan bahwa orang telah mencoba sendiri untuk mengubah rutinitas mereka untuk tidur yang lebih baik:

  • 36% telah mencoba untuk mengurangi stres mereka
  • 33% mencoba mengelola kecemasan mereka
  • 20% dihilangkan atau dikurangi kafein
  • 19% bermeditasi sebelum tidur
  • 18% telah mengubah lingkungan tidur mereka dengan menambahkan tirai gelap atau mesin white noise
  • 16% menghindari waktu layar.

Sekitar 16% orang saat ini mengonsumsi obat tidur yang dijual bebas secara teratur, survei tersebut juga menemukan.



SLIDESHOW


Gangguan Tidur: Makanan yang Membantu Tidur atau Membuat Anda Tetap Terjaga
Lihat Slideshow

Tetapi minum obat tidur bisa jadi rumit, kata Dasgupta. Anda harus menjadwalkan dosis untuk memudahkan Anda tidur pada waktu yang tepat, dan waktu paruh obat akan menentukan kapan tidur dimulai dan apakah tidur dipertahankan.

Sekitar 36% responden survei mengatakan ketika mereka minum alkohol, mereka biasanya tidur lebih nyenyak, tetapi para ahli tidur memperingatkan terhadap pendekatan ini.

“Ini mungkin membuat Anda tidur sangat cepat, tetapi itu benar-benar mengganggu siklus tidur Anda. Bahkan, itu mengganggu tidur REM, tidur impian Anda,” kata Hari Kesehatan Koresponden Medis Dr. Robin Miller. “Apa yang akan terjadi adalah, setelah hilang di tengah malam, Anda mendapatkan REM rebound dan banyak orang akan mendapatkan mimpi buruk dan mimpi yang sangat jelas jika mereka minum.

“Jika Anda akan minum, pertahankan dua kali minum dan lakukan setidaknya tiga jam sebelum Anda tidur,” kata Miller, seorang dokter praktik dengan Triune Integrative Medicine di Medford, Ore.

Anda bisa menonton selengkapnya Hari Kesehatan Sekarang wawancara di sini:

Orang yang menderita sleep apnea dapat diobati dengan menggunakan perangkat continuous positive airflow pressure (CPAP), di mana pasien memakai masker yang memberikan tekanan udara yang membuat saluran pernapasan mereka tetap terbuka selama tidur, kata Dasgupta.

Orang lain juga dapat dilengkapi dengan perangkat gigi yang membantu menjaga jalan napas mereka tetap terbuka, atau Anda mungkin mencoba tidur miring daripada telentang, tambah Dasgupta.

Sejauh orang-orang yang hanya mengalami masalah dengan tidur, ada sejumlah taktik yang berbeda untuk membantu Anda kembali ke tempat tidur dan tidur nyenyak, kata Miller.

Misalnya, jika Anda tidak berhasil mencoba tidur selama 20 hingga 25 menit, jangan terus membenturkan kepala ke dinding Sandman.

“Yang terbaik bagi banyak orang adalah bangun dan melakukan sesuatu yang menenangkan,” kata Miller. “Anda dapat bermeditasi. Anda dapat membaca di bawah cahaya kuning yang redup — bukan cahaya biru. Anda dapat menemukan berbagai cara untuk bersantai. Kuncinya adalah membuat diri Anda mengantuk.”

Orang-orang yang menghadapi perubahan dalam rutinitas mereka selama pandemi harus memastikan bahwa mereka membatasi tempat tidur mereka hanya untuk tidur atau berhubungan seks saja, kata Miller.

“Bahkan jika Anda harus bekerja di kamar tidur Anda, jangan gunakan tempat tidur Anda untuk bekerja,” kata Miller.

Jika Anda tergoda untuk menggunakan layar di tempat tidur — dan kebanyakan dari kita melakukannya — Anda mungkin ingin membuatnya sedikit lebih menantang untuk diri Anda sendiri, Miller menambahkan.

“Mungkin yang harus Anda lakukan adalah berdiri. Dengan begitu Anda akan lelah dan akhirnya berbaring,” kata Miller.

dapat membantu tidur, tetapi hanya jika Anda memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk bersantai setelahnya. Miller menyarankan orang berolahraga setidaknya empat jam sebelum tidur, dan tidak lebih cepat.

Anda juga harus menghindari kafein setelah jam 2 siang, kata Miller.

Informasi lebih lanjut

Harvard Medical School memiliki tips untuk tidur yang baik.

SUMBER: Raj Dasgupta, MD, profesor, kedokteran klinis, Fakultas Kedokteran Keck University of Southern California, Los Angeles; Robin Miller, MD, MHS, dokter, Triune Integrative Medicine, Medford, Ore.

Berita Medis
Hak Cipta © 2021 HealthDay. Seluruh hak cipta.

Dari Logo WebMD

Solusi Kesehatan Dari Sponsor Kami

Sumber: www.medicinenet.com